Как жестко... Я же тебе дал диск, чтобы ты все себе переписал. Как я могу тяжелые файлы (по 100-200 Мб) выкладывать на сайт? Люди их будут грузить по полчаса.
Продолжим нашу дискуссию и поговорим немного о витаминах и минералах. Но преже чем мы сделаем это, хочу сказать, что правильное питание и употребление жидкости до, во время, после интенсивных игр или тренировок, важнее для восстановления, чем потребление витаминов. Помня просьбу Макса о более "живой" дискуссии, давайте будем изъясняться проще. Что такое витамины? Витамины - это катализаторы, или ускорители, метаболизма в нашем организме. В натуральном виде витамины наблюдаются в растениях, которые их и производят. Мы же потребляем витамины, потребляя эти самые растения. Минералы - это природные субстанции, которые растения потребляют из почвы. Если почва не плодородна, т.е. не содержит нужные и нужного количества минералов, растения растут и плодоносят плохо. К сожалению, наш организм не может производить витамины и менералы и нам ничего не остается, как употреблять их вместе с пищей. Поэтому разнообразное питание очень важно. На сегодняшний день известно 14 витаминов и 15 минералов, которые обладают разными специфическими функциями. Вы наверняка о них знаете. Например, кальций отвечает за прочность костей, натрий помогает контролировать водный баланс, железо доставляет кислород в мышцы, тиамин помогает превратить глюкозу в энергию, витамин Д контролирует процесс усвоения кальция, а витамин А важен для хорошего зрения. Повторюсь, витамины не помогут вам выступить лучше или нарастить мышцы. Они нужны для поддержания здоровья. Употребление избыточных доз некоторых витаминов, как уже говорил Антон в своем комментарии, может нанести вред вашей имунной системе. Наш организм способен накапливать жирорастворимые витамины (А, Д, Е и К) лучше, чем водорастворимые витамины (С и В). Поэтому, если вы забыли один день употребить витамины, то ничего страшного. (В нашей печени содержится витамин С в количествах, необходимых организму в течение 6 недель!) Рекомендация: старайтесь употреблять больше витаминов через разнообразную пищу. Спортсмены, так как они ведут активный образ жизни и расходуют большое количество энергии, обычно и больше едят. Вместе с большим количеством еды они употребляют большее количество витаминов и менералов. Более того, спортивные батончики и другое спортивное питание обычно уже обогощено витаминами и минералами, так что риск недополучения витаминов не велик.
Точно! Он просто спец в легких макаронах))), а я в тяжелых - сладкое и т.п. Ну а если серьезно, то общими усилиями будем разбираться в терминологии и ее немного "оживлять"
Ок. Давайте начнем наше обсуждение с того, влияет ли то, что вы едите и пьете сразу же после тренировки, на процесс восстановления. Ответ - влияет и еще как. Аналогично, и наверняка вы все знаете о том, что необходимо после тренировки делать легкие упражнения в течение 10-20 минут (в процессе "остывания") для того, чтобы выгнать молочную кислоту из мышц. Ваши мышцы в течение очень интенсивной тренировки подвержены большим нагрузкам и буквально разваливаются. Для того, чтобы поддержать ваше тело, необходимо в первые 45 минут после тренировки попытаться "подкормить", "отремонтировать" и "построить" мышечную массу. Этого можно достичь двумя путями: (1) употребив углеводы для вброса инсулина, который помогает нарастить мышечную массу и восполнить запасы гликогена, (2) употребив углеводы в сочетании с небольшим количеством белка (10-20 г.) для уменьшения кортизола, гармона, который препятствует росту мышечной массы. Можно даже порекомендавать небольшое количество белков (например обезжиренное молоко или йогурт) до тренировки для того, чтобы процесс восстановления начался более мягко. Если вы не привыкли наедаться после тренировки, этого делать абсолютно не обязательно. Достаточно употребить около 100 ккал. чтобы обеспечить процесс восстановления всем необходимым. Но самое главное - вам первым делом надо восстановить утраченную жидкость. Оптмальной считается потеря веса за тренировку не превышающая 2% от веса вашего тела. Если вам предстоят дальнейшие игры в тот же самый день обратите внимание на восполнение гликогена. Приблизительное количество углеводов, которое вам нужно употребить сразу же после тренировки можно рассчитать по формуле: 1 г. углеводов на 1 кг. массы тела необходимо потреблять каждый час с получасовым интервалом в течение 4-5 часов или до употребления полноценного обеда/ужина. Для справки: 1 г. углеводов = 4 ккал. Но смотрите не перетрудитесь: излишнее количество углеводов не ускоряет процесс восстановления. Если в процессе тренировок у вас не разыгрался аппетит, то еду можно заменить напитками, например молочными шейками и т.п. Немного слов об электролитах. В процессе потения вы теряете не только воду, но и минералы или электролиты, которые способствуют нормальной работе внутренних органов (натрий, калий). Например, если вы потеряли 0.5 литра жидкости (пота), то вместе с ними вы потеряли от 80 до 100 мг. калия и от 400 до 700 мг. натрия. На этом остановимся и чуть позже поговорим о витаминах.
Антон, Катя, привет! К сожалению не удается найти информацию о том, какие хим. добавки употребляют топовые игроки. Тема деликатная и это тайна, охраняемая за семью печатями. Что же касается моего личного опыта, то я расслабляюсь естественным образом, без употребления каких-либо добавок. Тем не менее, так как мое спортивное образование дало мне немало информации на эту тему, то я могу поделиться моими знаниями с вами. Смущает только одно: наша дискуссия может носить узко специализированный характер и не представлять интереса для остальных пользователей. Если же это не так, то можем начать с ближайших поустов. В качестве идеи приведу лишь градацию всех добавок: пищевые добавки (витамины и минералы), так называемые performance enhancers (препараты на рост мышечной массы, гармоны роста, энергетические стимуляторы, иммуно-стимуляторы, препараты для усиления/восстановления костной ткани и т.п.), спортивное питание и напитки. Не думаю, что применение стероидов и анаболиков может кого-то заинтересовать из нашей аудитории. Существует много кривотолков: одни стероиды - легальные, другие запрещенные. Мое мнение - знать о них не обязательно. Но... запретный плод сладок и если возникнет большой интерес у нашей публики, придется обсудить и это. Несомненно, после усиленных тренировок или интенсивных соревнований нашему организму требуется восстановление. Частично мы уже об этом говорили в статье про питание. Можем поговорить еще, более детально.
Антон, молодец. Отлично поддерживаешь дискуссию в блоге. Гораздо приятнее читать твои комменты, чем заумные книжки. Ищем сейчас для тебя статью про химдобавки. В принципе, материалов полно, но вот чтобы кто-то из сквошистов опытом поделился - не так уж и легко найти. Но, процесс идет...))
Антон, мне не приходилось сталкиваться с реальными кастомизированными заказами, но суть такова. Хэрроу может нашить имя, лого или еще что-то вреде того, на одежду за 8 долларов. Что касается нанесения аналогичной информации на сумки, то это стоит в районе 20 долларов. А нанести информацию на ракетку - 30-50 долларов в зависимости от цветовой гаммы. Майки и сумки могут изготовить в штучном исполнении, а ракетки, по моей информации, изготовливаются сразу партией на клуб. К примеру, если МультиСпорт заказывает 50 ракеток со своим логотипом, то стоимость такой кастомизации будет ок. 30 дол. на ракетку. Но данная информация требует детального уточнения и зависит от наличия на складе "болванок" определенной модели. Обычно срок изготовления составляет 3 недели. Вот все, что я пока могу сказать.
Давайте задавать вопросы! Или нам с Палмером не встречаться?
Комментарий к публикации «Задай вопрос Дэвиду Палмеру!»
10.08.2009 17:22
Как жестко... Я же тебе дал диск, чтобы ты все себе переписал. Как я могу тяжелые файлы (по 100-200 Мб) выкладывать на сайт? Люди их будут грузить по полчаса.
Комментарий к публикации «Задай вопрос Дэвиду Палмеру!»
10.08.2009 17:20
Продолжим нашу дискуссию и поговорим немного о витаминах и минералах. Но преже чем мы сделаем это, хочу сказать, что правильное питание и употребление жидкости до, во время, после интенсивных игр или тренировок, важнее для восстановления, чем потребление витаминов. Помня просьбу Макса о более "живой" дискуссии, давайте будем изъясняться проще. Что такое витамины? Витамины - это катализаторы, или ускорители, метаболизма в нашем организме. В натуральном виде витамины наблюдаются в растениях, которые их и производят. Мы же потребляем витамины, потребляя эти самые растения. Минералы - это природные субстанции, которые растения потребляют из почвы. Если почва не плодородна, т.е. не содержит нужные и нужного количества минералов, растения растут и плодоносят плохо. К сожалению, наш организм не может производить витамины и менералы и нам ничего не остается, как употреблять их вместе с пищей. Поэтому разнообразное питание очень важно. На сегодняшний день известно 14 витаминов и 15 минералов, которые обладают разными специфическими функциями. Вы наверняка о них знаете. Например, кальций отвечает за прочность костей, натрий помогает контролировать водный баланс, железо доставляет кислород в мышцы, тиамин помогает превратить глюкозу в энергию, витамин Д контролирует процесс усвоения кальция, а витамин А важен для хорошего зрения. Повторюсь, витамины не помогут вам выступить лучше или нарастить мышцы. Они нужны для поддержания здоровья. Употребление избыточных доз некоторых витаминов, как уже говорил Антон в своем комментарии, может нанести вред вашей имунной системе. Наш организм способен накапливать жирорастворимые витамины (А, Д, Е и К) лучше, чем водорастворимые витамины (С и В). Поэтому, если вы забыли один день употребить витамины, то ничего страшного. (В нашей печени содержится витамин С в количествах, необходимых организму в течение 6 недель!) Рекомендация: старайтесь употреблять больше витаминов через разнообразную пищу. Спортсмены, так как они ведут активный образ жизни и расходуют большое количество энергии, обычно и больше едят. Вместе с большим количеством еды они употребляют большее количество витаминов и менералов. Более того, спортивные батончики и другое спортивное питание обычно уже обогощено витаминами и минералами, так что риск недополучения витаминов не велик.
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
09.08.2009 09:56
Павел, отличный комментарий! Спасибо, так держать!
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
09.08.2009 09:28, в ответ на комментарий от Pavel_Krioukov
Точно! Он просто спец в легких макаронах))), а я в тяжелых - сладкое и т.п.
Ну а если серьезно, то общими усилиями будем разбираться в терминологии и ее немного "оживлять"
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
07.08.2009 00:00
Антон...(Tony) - выходи!
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
06.08.2009 23:38, в ответ на комментарий от Максим Камышик
Ок. Давайте начнем наше обсуждение с того, влияет ли то, что вы едите и пьете сразу же после тренировки, на процесс восстановления. Ответ - влияет и еще как. Аналогично, и наверняка вы все знаете о том, что необходимо после тренировки делать легкие упражнения в течение 10-20 минут (в процессе "остывания") для того, чтобы выгнать молочную кислоту из мышц. Ваши мышцы в течение очень интенсивной тренировки подвержены большим нагрузкам и буквально разваливаются. Для того, чтобы поддержать ваше тело, необходимо в первые 45 минут после тренировки попытаться "подкормить", "отремонтировать" и "построить" мышечную массу. Этого можно достичь двумя путями: (1) употребив углеводы для вброса инсулина, который помогает нарастить мышечную массу и восполнить запасы гликогена, (2) употребив углеводы в сочетании с небольшим количеством белка (10-20 г.) для уменьшения кортизола, гармона, который препятствует росту мышечной массы. Можно даже порекомендавать небольшое количество белков (например обезжиренное молоко или йогурт) до тренировки для того, чтобы процесс восстановления начался более мягко. Если вы не привыкли наедаться после тренировки, этого делать абсолютно не обязательно. Достаточно употребить около 100 ккал. чтобы обеспечить процесс восстановления всем необходимым. Но самое главное - вам первым делом надо восстановить утраченную жидкость. Оптмальной считается потеря веса за тренировку не превышающая 2% от веса вашего тела. Если вам предстоят дальнейшие игры в тот же самый день обратите внимание на восполнение гликогена. Приблизительное количество углеводов, которое вам нужно употребить сразу же после тренировки можно рассчитать по формуле: 1 г. углеводов на 1 кг. массы тела необходимо потреблять каждый час с получасовым интервалом в течение 4-5 часов или до употребления полноценного обеда/ужина. Для справки: 1 г. углеводов = 4 ккал. Но смотрите не перетрудитесь: излишнее количество углеводов не ускоряет процесс восстановления. Если в процессе тренировок у вас не разыгрался аппетит, то еду можно заменить напитками, например молочными шейками и т.п. Немного слов об электролитах. В процессе потения вы теряете не только воду, но и минералы или электролиты, которые способствуют нормальной работе внутренних органов (натрий, калий). Например, если вы потеряли 0.5 литра жидкости (пота), то вместе с ними вы потеряли от 80 до 100 мг. калия и от 400 до 700 мг. натрия. На этом остановимся и чуть позже поговорим о витаминах.
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
06.08.2009 19:12
Антон, Катя, привет! К сожалению не удается найти информацию о том, какие хим. добавки употребляют топовые игроки. Тема деликатная и это тайна, охраняемая за семью печатями. Что же касается моего личного опыта, то я расслабляюсь естественным образом, без употребления каких-либо добавок. Тем не менее, так как мое спортивное образование дало мне немало информации на эту тему, то я могу поделиться моими знаниями с вами. Смущает только одно: наша дискуссия может носить узко специализированный характер и не представлять интереса для остальных пользователей. Если же это не так, то можем начать с ближайших поустов. В качестве идеи приведу лишь градацию всех добавок: пищевые добавки (витамины и минералы), так называемые performance enhancers (препараты на рост мышечной массы, гармоны роста, энергетические стимуляторы, иммуно-стимуляторы, препараты для усиления/восстановления костной ткани и т.п.), спортивное питание и напитки. Не думаю, что применение стероидов и анаболиков может кого-то заинтересовать из нашей аудитории. Существует много кривотолков: одни стероиды - легальные, другие запрещенные. Мое мнение - знать о них не обязательно. Но... запретный плод сладок и если возникнет большой интерес у нашей публики, придется обсудить и это. Несомненно, после усиленных тренировок или интенсивных соревнований нашему организму требуется восстановление. Частично мы уже об этом говорили в статье про питание. Можем поговорить еще, более детально.
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
05.08.2009 18:43, в ответ на комментарий от Антон Шкуренко
Антон, молодец. Отлично поддерживаешь дискуссию в блоге. Гораздо приятнее читать твои комменты, чем заумные книжки. Ищем сейчас для тебя статью про химдобавки. В принципе, материалов полно, но вот чтобы кто-то из сквошистов опытом поделился - не так уж и легко найти. Но, процесс идет...))
Комментарий к публикации «Match Nutrition»
03.08.2009 11:55
Обязательно что-нибудь найдем.
Комментарий к публикации «Match Nutrition»
31.07.2009 11:48, в ответ на комментарий от Антон Шкуренко
http://www.squashclub.ru/files/Matthew_Dunlop.pdf
Комментарий к публикации «Sporting Bodies: NICK MATTHEW»
30.07.2009 15:19, в ответ на комментарий от Алексей Северинов
Ok.
Комментарий к публикации «Sporting Bodies: NICK MATTHEW»
30.07.2009 14:51, в ответ на комментарий от Антон Шкуренко
Фотка старая, но в Тайване он играл уже Данлопом.
Комментарий к публикации «Sporting Bodies: NICK MATTHEW»
30.07.2009 13:22, в ответ на комментарий от Антон Шкуренко
Гм...
Комментарий к публикации «Обзор ракеток HARROW»
30.07.2009 11:57
Старая фотка. Теперь он играет Slazenger.
Комментарий к публикации «Sporting Bodies: NICK MATTHEW»
30.07.2009 11:56, в ответ на комментарий от Антон Шкуренко
Ай да молодец!
Комментарий к публикации «Sporting Bodies: NICK MATTHEW»
30.07.2009 11:47
Антон, мне не приходилось сталкиваться с реальными кастомизированными заказами, но суть такова. Хэрроу может нашить имя, лого или еще что-то вреде того, на одежду за 8 долларов. Что касается нанесения аналогичной информации на сумки, то это стоит в районе 20 долларов. А нанести информацию на ракетку - 30-50 долларов в зависимости от цветовой гаммы. Майки и сумки могут изготовить в штучном исполнении, а ракетки, по моей информации, изготовливаются сразу партией на клуб. К примеру, если МультиСпорт заказывает 50 ракеток со своим логотипом, то стоимость такой кастомизации будет ок. 30 дол. на ракетку. Но данная информация требует детального уточнения и зависит от наличия на складе "болванок" определенной модели. Обычно срок изготовления составляет 3 недели. Вот все, что я пока могу сказать.
Комментарий к публикации «Обзор ракеток HARROW»
30.07.2009 11:43
Готовим материал.
Комментарий к публикации «Итоги World Games 2009»
30.07.2009 11:06, в ответ на комментарий от Ayusha
Супер!
Комментарий к публикации «WHAT'S ALL THAT RACKET?»
29.07.2009 11:42, в ответ на комментарий от Антон Шкуренко
Ок. Спасибо за уточнение.
Комментарий к публикации «Focus is what separates the best from the rest.»
29.07.2009 11:42, в ответ на комментарий от Антон Шкуренко