я начинаю с махов ногами стоя вперед и сторону, затем - ягодичный мостик на 1 и двух ногах. потом вот это:
потом выпады, становая на 1 ноге со своим весом, иногда приседаю. каждого упражнения по 6-8 повторений. это разминка перед тренировкой или игрой ну и + еще какие-то движения на верх.
У меня была операция на коленке, но до сквоша. Был перодически дискофорт в колене, ничего серьезного. Если коротко, то вам нужно уделить внимание двум моментам:
1. гибкость в коленном суставе. самый просто способ - это hip flexor stretch - тянуть сгибатели бедра, посмотрите ролики на ютубе. делайте подобные стретчи после игр в скош и можно дома вечером. кстати именно с восстановления поного диапазона движения в коленном суставе (спокойно достать пяткой до задницы) я начал реабилитацию своего колена. 2. сильные мышцы-стабилизаторы колена: ягодицы и бицепс бедра. на первых порах можно обойтись упражнениями с собственным весом - ягодичные мостики (одна и две ноги, на фитболе в том числе), становая на 1 ноге, вариации приседа. но тренажерный зал - самый оптимальный вариант для оздоровления колена, так как позволит всегда точно прогрессировать в нагрузке.
ну и развинка - тоже очень важный элемент. посмотрите мой пост в ЖЖ для мотивации закачки колена: http://grademployment.livejournal.com/62806.html для колена все-таки правильно выполненный присед с адекватным весом - очень полезная вещь.
еще один участник - Алексей Брюханов, М3. А можно ли сделать нам команду - я буду М1, Паша Тищенко - М2, Брюханов - М3? нам бы еще элит, и все готово :)
ну это уже другой вопрос, может кампания рекламная неэффективно построена) ну а вообще, если мы не пойдем играть на не известный никому кубок, то так ведь в 2012 году, как я понимаю, не будет проведено ни одного официального турнира по сквошу.
вон уже Шилов отписался.) мне просто ход мыслей не очень понятен - все, что я знаю о федерации, это то, что она ничерта не делает для развития сквоша в стране. ок. но тут есть возможность провести кубок России, о котором потенциально может узнать много людей в стране - так отчего не поучаствовать бы? (я, возможно, че-то не знаю, и есть у Федерации еще какие-то грехи страшные).
Ир, а совсем новичкам (ни разу не державшим ракетку в руках) можно приходить на подобные события?
Комментарий к публикации «М3, клубный день для категории М3 14.07.2013»
10.07.2013 14:31
под вот это имелось в виду это:
http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY
Комментарий к публикации «Опрос: У кого болят колени?»
20.05.2013 05:47, в ответ на комментарий от Ukrop
под вот это имелось в виду это:
http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY
Комментарий к публикации «Опрос: У кого болят колени?»
20.05.2013 05:47, в ответ на комментарий от Саша Жуков
я начинаю с махов ногами стоя вперед и сторону, затем - ягодичный мостик на 1 и двух ногах. потом вот это:
потом выпады, становая на 1 ноге со своим весом, иногда приседаю. каждого упражнения по 6-8 повторений. это разминка перед тренировкой или игрой ну и + еще какие-то движения на верх.
Комментарий к публикации «Опрос: У кого болят колени?»
20.05.2013 05:46, в ответ на комментарий от Ukrop
У меня была операция на коленке, но до сквоша. Был перодически дискофорт в колене, ничего серьезного. Если коротко, то вам нужно уделить внимание двум моментам:
1. гибкость в коленном суставе. самый просто способ - это hip flexor stretch - тянуть сгибатели бедра, посмотрите ролики на ютубе. делайте подобные стретчи после игр в скош и можно дома вечером. кстати именно с восстановления поного диапазона движения в коленном суставе (спокойно достать пяткой до задницы) я начал реабилитацию своего колена.
2. сильные мышцы-стабилизаторы колена: ягодицы и бицепс бедра. на первых порах можно обойтись упражнениями с собственным весом - ягодичные мостики (одна и две ноги, на фитболе в том числе), становая на 1 ноге, вариации приседа. но тренажерный зал - самый оптимальный вариант для оздоровления колена, так как позволит всегда точно прогрессировать в нагрузке.
ну и развинка - тоже очень важный элемент.
посмотрите мой пост в ЖЖ для мотивации закачки колена: http://grademployment.livejournal.com/62806.html
для колена все-таки правильно выполненный присед с адекватным весом - очень полезная вещь.
Комментарий к публикации «Опрос: У кого болят колени?»
20.05.2013 05:38
Кто-ниубдь ходил? Поделитесь впечатлениями
Комментарий к публикации «Семинар по стретчингу»
27.03.2013 15:30
прикольно. хорошо бы комплекс для разминки посмотреть
Комментарий к публикации «Семинар по стретчингу»
18.03.2013 18:13
наколенник - мой. как забрать? хорошо бы до завтра, а то приседать завтра надо :)
9154124587
спасибо, что подобрали
Комментарий к публикации «И снова "забытое" на турнире»
18.03.2013 18:12
наколенник - мой. как забрать? хорошо бы до завтра, а то приседать завтра надо :)
9154124587
спасибо, что подобрали
Комментарий к публикации «И снова "забытое" на турнире»
18.03.2013 18:12
ну на основе фото одной лишь головы спарринг партнера по сквошу не выбирают
Комментарий к публикации «ищу партнера. новичок»
07.02.2013 17:58
предлагаю голосовать - личной я очень за мини-футбольный :)
Комментарий к публикации «Футбол»
14.01.2013 10:18, в ответ на комментарий от Андрей Вавилин
я думаю, еще Вавилин Андрей будет за.
Комментарий к публикации «Футбол»
13.01.2013 06:41, в ответ на комментарий от Сергей
я - за. а где зал? хорошо бы вечером в будни.
Комментарий к публикации «Футбол»
12.01.2013 14:51
еще один участник - Алексей Брюханов, М3.
А можно ли сделать нам команду - я буду М1, Паша Тищенко - М2, Брюханов - М3? нам бы еще элит, и все готово :)
Комментарий к публикации «КОМАНДНАЯ СКВОШМАНИЯ CHRISTMAS EVE»
17.12.2012 13:09
я тоже хочу играть. могу быть слабым М1 или сильным М2 :))
Комментарий к публикации «КОМАНДНАЯ СКВОШМАНИЯ CHRISTMAS EVE»
03.12.2012 13:27
да, можно даже на турнир не приезжать, мастера спорта дают заочно
Комментарий к публикации «Кубок России по сквошу»
30.11.2012 08:27, в ответ на комментарий от Oleg Pavlov
Спасибо, Дмитрий! нехилый такой список участников :)
Комментарий к публикации «Кубок России по сквошу»
29.11.2012 10:55, в ответ на комментарий от ivanovsport
и теперь че, скажем нет на все оставшиеся официальные турниры в России?)
Комментарий к публикации «Кубок России по сквошу»
28.11.2012 17:49, в ответ на комментарий от Сергей Матюхин
ну это уже другой вопрос, может кампания рекламная неэффективно построена)
ну а вообще, если мы не пойдем играть на не известный никому кубок, то так ведь в 2012 году, как я понимаю, не будет проведено ни одного официального турнира по сквошу.
Комментарий к публикации «Кубок России по сквошу»
28.11.2012 17:48, в ответ на комментарий от perfsquash
вон уже Шилов отписался.)
мне просто ход мыслей не очень понятен - все, что я знаю о федерации, это то, что она ничерта не делает для развития сквоша в стране. ок. но тут есть возможность провести кубок России, о котором потенциально может узнать много людей в стране - так отчего не поучаствовать бы?
(я, возможно, че-то не знаю, и есть у Федерации еще какие-то грехи страшные).
Комментарий к публикации «Кубок России по сквошу»
28.11.2012 17:30, в ответ на комментарий от perfsquash