надо аккуратно размещать ссылки на торренты с этими играми, у меня накопилось 15-20 стянутых мною.. можно заделиться, создать тему и в ней вести список того, у кого что есть. Далее создать общий список всех видео!! вот такое есть пиратское предложение. Главное нужно систематизировать ТУРНИР - ГОД - ИГРОКИ
Леш, огромное спасибо за организацию и разъяснение этой организации (если бы Паша Киселев читал этот отчет, сидя на даче, то подавился бы шашлычком и вином от икоты... ). Сразу интересно, если ты так много написал про этот турнир, то что же ты напишешь про следующий %) А вообще, очень здорово, что наша первая ракетка остается не только профессиональным сквошистом, но и человеком с большой буквы)))
Выбор витаминов - огромен, стоит обращаться внимание на увеличенное содердание витаминов группы B, их должно быть в неск раз выше суточной нормы. Но надо помнить, что переизбыток витаминов не менее опасен, чем их нехватка.
КЛЕТЧАТКА - это залог диетического питания. Она делится на различные подвиды и как я прочитал, содержится практически во всех видах продуктов, что я упоминал.
P.S: что такое КЛЕЙчатка я не знаю....(((( МОжет, Леха знает))))
я тут тогда немного повторюсь за Алексеем и немного дополню......
holy macaroni как говорил Гомер Симпсон)))
Начнем с того, для чего нам нужны Белки, углеводы и жиры....
Перед тренировкой
Углеводы обеспечивают нас запасом гликогена, а мозг и мышцы топливом) Белок же перед тренировкой наоборот не даст никакого запаса энергии, однако будет источником аминокислот для мышц, Жиры (жирную пищу) перед тренировкой нужно вообще исключить, ибо организм будет заниматься переваниванием пищи, а не постваленной каждым из нас ему задачей. Т.е за полчаса можно легко проглотить творожок, кашку или омлетик.... Всякие супчики отварное мясо желательно минимум часа за два час. (Ибо если позже, то желудок превратится в блендер) опять же тут в помощь идут энергетические батончики, протеиновые коктейли и порция аминокислот из баночки))) проще этого ничего еще не придумали. Не возбраняется выпить даже чашечку крепкого кофе и чая, но на всех это действует по-разному, кому-то это придаст реактивности и внимания, а кому-то нервозности.
Во время тренировки
Главное, как уже и обсуждалось, ПИТЬ ПИТЬ и еще раз ПИТЬ. тут даже не стоит полагаться на жажду, надо пить не зависимо от того, хочется или нет, но не переходить грань "комфортности" игры. Как я прочитал, специалисты обращают внимание, что с возрастом "датчики" жажды работают дхуже и не подсказывают во время. Короче, главное - избежать обезвоживания. Еще помогают спец напитки, которые тоже обсуждались и любителям всего "натурального" (осталось ли, вообще, у нас в мире такое) - рекомендуется пить свежевыжатый апельсиновый сок, разбавленный водой в пропорции 1:1. Можно еще скушать бананчег или апельсинчег.... НО НЕ ЗАБЫВАТЬ ПИТЬ!!!!! (хотя это трудно забыть)
После тренировких
Тут надо разобраться, что вы хотите - нарастить и укрепить или сжечь и добавить стройности и легкости. в течение первых 20 МИНУТ сразу после тренировки открывается "анаболическое окно". Все, что будет съедено в этот промежуток пойдет только на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это офигенно важно!!!
МАКС, отвечаю на твой вопрос, касаемо РАСШИФРОВКИ.
Есть быстрые (легкие) углеводы. После треньки их самое прикольное принимать в жидком виде. Это клюквенный и виноградный сок (МАкс, внимание, НЕ ВИНО!!!!). В них еще много глюкозы для твоего жадно растущего организма))) Ну и, конечно, остальная углеводная пища, не содержащая жира: хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д. Вся остальная пища, богатая углеводами, но смешнная - сложные углеводы или медленные
Еще важно загрузиться белком. Тут самое оптимальное - опять протеиновый коктейль, причем проглотить его надо сразу после тренировки (с обезжиренным молочком). Куриные грудки, рыба являются оптимальным (следует избегать говядины и свинины). Быть осторожным нужно с сыром, молоком и йогуртами (обращать внимание на их жирность). Еще очень важно в течение 2х часов после избегать кофе и др напитков, содержащих кофеин, т.к. он вмешивается в работу инсулина и немного изменяет обмен веществ.
Как мы видим, вариантов много... тут приведена схема для людей сильных духом и волей))) ( я не такой, удовольствие от еды - это великое чудо, подаренное нам эволюцией) отказаться от многого - это трудно, все мы любим покушать. ТАК ЧТО КАЖДЫЙ выберет для себя сам.
Давайте сначала определимся с терминологией, что мы будем называть "химией", а что нет...
Лично у меня слово "химия" сразу вызывает ассоциации как раз с гармональными препаратами, которые обеспечивают резкий рост за счет прилива мужского гармона тестестерона. Естественно, будешь ощущать себя просто на пике формы. Но в этом случае как раз опасен дизбаланс соотношения гармонов в организме и его дальнейшее изменение после окончания приема. Т.е. в любом организме есть и мужские (тестестерон), и жеские гармоны (эстраген), отличие полов заключается в их соотношении. Мужской огранизм как бы привыкает к такому соотношению и когда начинаешь принимать гармональные стероиды, увеличивая тестестерон, то организм постепенно перестает сам его вырабатывать... а зачем?? он же и так получается из вне. И вот когда прекращают принимать как раз начинаются возможные проблемы: выпадение волос, отвисает грудь у мужиков (все помнят фильм "бойцовский клуб" и БОБа с отвисшими сиськами), ну и, конечно же, стрелки часов чаще всего начинают показывать полшестого ((( не весело, но тут вопрос цели, дозы, силы и качества препарата и продолжительности.
Однако, я не вижу ничего вредного в протеиновых коктейлях, комплексах аминокислот и спортивных витаминах. (да, они получены химически, однако самое старшное, что может произойти - они просто тупо не усвоятся в организме и.. выйдут из него ;) ) Ведь во время интенсивных тренировок трудно восполнить потери организма только обычной пищей (фруктов столько не съесть, мясо столько не переварится).
Тут все ОООООчень индивидуально, начиная от усвояемости лактозы и заканчивая реакцией на отдельные компоненты каждого из препаратов.
Кстати, вот от себя еще порекомендую отличный изотоник (типа всяких Gadorade, powerade и тд): фирма производитель Sponser (Isotonic sport drink) (подробная информация о продукте: Изотоник )
еще есть варианты ISOSTAR и Performance Drink, но вот этот мне понравился больше. Растворяешь его в бутылке и перед интенсивной тренировкой и вперед в бой. Ведь с поступлением обычной воды (пить-то хочется, и надо пить) из огранизма выводятся минералы и витамины, которые нужны организму для выдерживания нагрузки во время сквоша. И вот такие изотоники как раз выполняют функции и восстановителя необходимых веществ и утоления жажды. остается только подобрать по вкусу! (подробная информация о продукте: Изотоник )
конечно, никто от этого не станет лучше играть, но вот сил даст больше и улучшит качество тренировки, а вот тренировка уже...
Леша, я с радостью поддерживаю популяризацию этого блога)
Вот вот, как раз трудно найти какой-то комплекс именно для сквоша, в принципе, для тенниса, думаю, тоже подойдет, но было бы супермега ценно прочитать как раз, как ты и сказал, что кушают, к примеру, топ20... уверен процентов на 90, что они не обходятся без добавок.
Обычно продаются: комплекс амино кислот и BCAA (branched-chain amino acids), те с разветвленными цепями, их всего три. В отличие от других аминокислот, они усваиваются мышечной тканью напрямую и нехило стимулируют рост. Конечно, они тоже полезны для нас, сквошеров, но осмелюсь все же выразить свое мнение, что приема обычного комплекса аминокислот будет вполне достаточно.
ага))) особенно когда прописывается конкретно производитель)))) Аминокислоты полезны всем спортсменам, а вот ВСАА исключительно для качманов, чтобы банки росли))))
спасибо за проделанную работу по переводу, очень полезная статья.
Комментарий к публикации «Aerobic & Anaerobic Conditioning for Squash»
17.08.2009 22:44
почти 600 фоток))) это круто)))
Комментарий к публикации «Отчет о турнире MultiSport-S'08_2009 (VIDEO & PICS)»
17.08.2009 17:25, в ответ на комментарий от Екатерина Орешкина
надо аккуратно размещать ссылки на торренты с этими играми, у меня накопилось 15-20 стянутых мною.. можно заделиться, создать тему и в ней вести список того, у кого что есть. Далее создать общий список всех видео!! вот такое есть пиратское предложение.
Главное нужно систематизировать ТУРНИР - ГОД - ИГРОКИ
Комментарий к публикации «Отчет о турнире MultiSport-S'08_2009 (VIDEO & PICS)»
17.08.2009 10:53, в ответ на комментарий от Александр
Леш, огромное спасибо за организацию и разъяснение этой организации (если бы Паша Киселев читал этот отчет, сидя на даче, то подавился бы шашлычком и вином от икоты... ).
Сразу интересно, если ты так много написал про этот турнир, то что же ты напишешь про следующий %)
А вообще, очень здорово, что наша первая ракетка остается не только профессиональным сквошистом, но и человеком с большой буквы)))
ЛЕХА, желаю тебе отличной игры в Одессе!
Комментарий к публикации «Отчет о турнире MultiSport-S'08_2009 (VIDEO & PICS)»
16.08.2009 22:23
не думаю, что Палмер будет играть в PSA в 2016 году....
а так... для всех это большое расстройство
Комментарий к публикации «Задай вопрос Дэвиду Палмеру!»
14.08.2009 01:03, в ответ на комментарий от Александр
да уж... облом... уверен, что теперь гольф станет.... там такое мощное лобби
Комментарий к публикации «Сквош на Олимпиаде 2016 года!»
14.08.2009 00:21
Лех, давай уже вывешивай новые темы, а то уже нечего обсуждать!!! ))))
Комментарий к публикации «Задай вопрос Дэвиду Палмеру!»
12.08.2009 23:56, в ответ на комментарий от Алексей Северинов
Леха, я же тебя дружески пожурил))))
Кстати, в субботу приеду уже со своим диском меняться)))
Комментарий к публикации «Задай вопрос Дэвиду Палмеру!»
10.08.2009 17:46, в ответ на комментарий от Алексей Северинов
Сколько уже видео обещал выложить, обманщик!!!!))))
Комментарий к публикации «Задай вопрос Дэвиду Палмеру!»
10.08.2009 08:42
Выбор витаминов - огромен, стоит обращаться внимание на увеличенное содердание витаминов группы B, их должно быть в неск раз выше суточной нормы. Но надо помнить, что переизбыток витаминов не менее опасен, чем их нехватка.
КЛЕТЧАТКА - это залог диетического питания. Она делится на различные подвиды и как я прочитал, содержится практически во всех видах продуктов, что я упоминал.
P.S: что такое КЛЕЙчатка я не знаю....(((( МОжет, Леха знает))))
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
07.08.2009 17:57, в ответ на комментарий от Pavel_Krioukov
тут многа букаф, так что, кто ниасилит - ничё)))
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
07.08.2009 11:42
я тут тогда немного повторюсь за Алексеем и немного дополню......
holy macaroni как говорил Гомер Симпсон)))
Начнем с того, для чего нам нужны Белки, углеводы и жиры....
Перед тренировкой
Углеводы обеспечивают нас запасом гликогена, а мозг и мышцы топливом) Белок же перед тренировкой наоборот не даст никакого запаса энергии, однако будет источником аминокислот для мышц, Жиры (жирную пищу) перед тренировкой нужно вообще исключить, ибо организм будет заниматься переваниванием пищи, а не постваленной каждым из нас ему задачей.
Т.е за полчаса можно легко проглотить творожок, кашку или омлетик.... Всякие супчики отварное мясо желательно минимум часа за два час. (Ибо если позже, то желудок превратится в блендер)
опять же тут в помощь идут энергетические батончики, протеиновые коктейли и порция аминокислот из баночки))) проще этого ничего еще не придумали. Не возбраняется выпить даже чашечку крепкого кофе и чая, но на всех это действует по-разному, кому-то это придаст реактивности и внимания, а кому-то нервозности.
Во время тренировки
Главное, как уже и обсуждалось, ПИТЬ ПИТЬ и еще раз ПИТЬ. тут даже не стоит полагаться на жажду, надо пить не зависимо от того, хочется или нет, но не переходить грань "комфортности" игры. Как я прочитал, специалисты обращают внимание, что с возрастом "датчики" жажды работают дхуже и не подсказывают во время. Короче, главное - избежать обезвоживания.
Еще помогают спец напитки, которые тоже обсуждались и любителям всего "натурального" (осталось ли, вообще, у нас в мире такое) - рекомендуется пить свежевыжатый апельсиновый сок, разбавленный водой в пропорции 1:1.
Можно еще скушать бананчег или апельсинчег.... НО НЕ ЗАБЫВАТЬ ПИТЬ!!!!! (хотя это трудно забыть)
После тренировких
Тут надо разобраться, что вы хотите - нарастить и укрепить или сжечь и добавить стройности и легкости.
в течение первых 20 МИНУТ сразу после тренировки открывается "анаболическое окно". Все, что будет съедено в этот промежуток пойдет только на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это офигенно важно!!!
МАКС, отвечаю на твой вопрос, касаемо РАСШИФРОВКИ.
Есть быстрые (легкие) углеводы. После треньки их самое прикольное принимать в жидком виде. Это клюквенный и виноградный сок (МАкс, внимание, НЕ ВИНО!!!!). В них еще много глюкозы для твоего жадно растущего организма)))
Ну и, конечно, остальная углеводная пища, не содержащая жира: хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д. Вся остальная пища, богатая углеводами, но смешнная - сложные углеводы или медленные
Еще важно загрузиться белком. Тут самое оптимальное - опять протеиновый коктейль, причем проглотить его надо сразу после тренировки (с обезжиренным молочком). Куриные грудки, рыба являются оптимальным (следует избегать говядины и свинины). Быть осторожным нужно с сыром, молоком и йогуртами (обращать внимание на их жирность).
Еще очень важно в течение 2х часов после избегать кофе и др напитков, содержащих кофеин, т.к. он вмешивается в работу инсулина и немного изменяет обмен веществ.
Как мы видим, вариантов много... тут приведена схема для людей сильных духом и волей))) ( я не такой, удовольствие от еды - это великое чудо, подаренное нам эволюцией) отказаться от многого - это трудно, все мы любим покушать.
ТАК ЧТО КАЖДЫЙ выберет для себя сам.
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
07.08.2009 11:39, в ответ на комментарий от Алексей Северинов
Давайте сначала определимся с терминологией, что мы будем называть "химией", а что нет...
Лично у меня слово "химия" сразу вызывает ассоциации как раз с гармональными препаратами, которые обеспечивают резкий рост за счет прилива мужского гармона тестестерона. Естественно, будешь ощущать себя просто на пике формы. Но в этом случае как раз опасен дизбаланс соотношения гармонов в организме и его дальнейшее изменение после окончания приема. Т.е. в любом организме есть и мужские (тестестерон), и жеские гармоны (эстраген), отличие полов заключается в их соотношении. Мужской огранизм как бы привыкает к такому соотношению и когда начинаешь принимать гармональные стероиды, увеличивая тестестерон, то организм постепенно перестает сам его вырабатывать... а зачем?? он же и так получается из вне. И вот когда прекращают принимать как раз начинаются возможные проблемы: выпадение волос, отвисает грудь у мужиков (все помнят фильм "бойцовский клуб" и БОБа с отвисшими сиськами), ну и, конечно же, стрелки часов чаще всего начинают показывать полшестого ((( не весело, но тут вопрос цели, дозы, силы и качества препарата и продолжительности.
Однако, я не вижу ничего вредного в протеиновых коктейлях, комплексах аминокислот и спортивных витаминах. (да, они получены химически, однако самое старшное, что может произойти - они просто тупо не усвоятся в организме и.. выйдут из него ;) )
Ведь во время интенсивных тренировок трудно восполнить потери организма только обычной пищей (фруктов столько не съесть, мясо столько не переварится).
Тут все ОООООчень индивидуально, начиная от усвояемости лактозы и заканчивая реакцией на отдельные компоненты каждого из препаратов.
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
06.08.2009 11:39
Кать, я уже просил Леху в предыдущем посте.
Раскрою тайну про Леху, я понял его секрет: он объедается сладким))) огрномным количеством))
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
05.08.2009 11:31
привези нам в Москву парочку)))
Комментарий к публикации «Training Day: David Palmer»
03.08.2009 15:21, в ответ на комментарий от Ayusha
Вывод напрашивается очевидный - ГУБИТ ЛЮДЕЙ НЕ ПИВО, ГУБИТ ЛЮДЕЙ ВОДА))))
Комментарий к публикации «Proper Hydration: Thy Cup Should Runneth Over»
03.08.2009 15:02
Кстати, вот от себя еще порекомендую отличный изотоник (типа всяких Gadorade, powerade и тд):
фирма производитель Sponser (Isotonic sport drink)
(подробная информация о продукте: Изотоник )
еще есть варианты ISOSTAR и Performance Drink, но вот этот мне понравился больше.
Растворяешь его в бутылке и перед интенсивной тренировкой и вперед в бой. Ведь с поступлением обычной воды (пить-то хочется, и надо пить) из огранизма выводятся минералы и витамины, которые нужны организму для выдерживания нагрузки во время сквоша. И вот такие изотоники как раз выполняют функции и восстановителя необходимых веществ и утоления жажды.
остается только подобрать по вкусу! (подробная информация о продукте: Изотоник )
конечно, никто от этого не станет лучше играть, но вот сил даст больше и улучшит качество тренировки, а вот тренировка уже...
Комментарий к публикации «Match Nutrition»
03.08.2009 14:04
Леша, я с радостью поддерживаю популяризацию этого блога)
Вот вот, как раз трудно найти какой-то комплекс именно для сквоша, в принципе, для тенниса, думаю, тоже подойдет, но было бы супермега ценно прочитать как раз, как ты и сказал, что кушают, к примеру, топ20...
уверен процентов на 90, что они не обходятся без добавок.
Комментарий к публикации «Match Nutrition»
03.08.2009 13:52, в ответ на комментарий от Алексей Северинов
Обычно продаются: комплекс амино кислот и BCAA (branched-chain amino acids), те с разветвленными цепями, их всего три.
В отличие от других аминокислот, они усваиваются мышечной тканью напрямую и нехило стимулируют рост.
Конечно, они тоже полезны для нас, сквошеров, но осмелюсь все же выразить свое мнение, что приема обычного комплекса аминокислот будет вполне достаточно.
Комментарий к публикации «Match Nutrition»
03.08.2009 11:41, в ответ на комментарий от Ayusha
ага))) особенно когда прописывается конкретно производитель))))
Аминокислоты полезны всем спортсменам, а вот ВСАА исключительно для качманов, чтобы банки росли))))
Комментарий к публикации «Match Nutrition»
31.07.2009 23:01, в ответ на комментарий от Екатерина Орешкина